چگونه استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنیم؟

چگونه استرس  را به انرژی مثبت تبدیل کنیم؟
 در زندگی ما موقعیت‌های زیادی وجود دارد که به علت شرایط نامساعد عصبی نمی‌توانیم بهترین عملکرد را داشته باشیم.  احساس اضطراب که شامل علائمی مانند ضربان قلب شدید کوتاه شدن تنفس عرق کردن سر گیجه است در چنین شرایطی طبیعی خواهد بود.  خوشبختانه با کمی تمرین و با استفاده از تکنیک ای که تمرکز مثبت نامیده می شود شما می توانید این انرژی منفی( استرس) را تبدیل به انرژی مثبت کنید.
 تمرکز مثبت چیست؟
 مثبت یک تکنیک تجسم قدیمی است که در آیکیرو( هنر دفاع رزمی ژاپنی به معنی هماهنگی روحی)  بسیار رایج است.  این تکنیک به شما می آموزد که به روی واقعیت این جا و اکنون خود تمرکز داشته باشید.  و انرژی خود را صرف توجه به بیرون و افکار منفی نکنید همچنین به شما کمک می کند در شرایطی پایدار استوار باقی بمانید.  ‏آیکیدو ذهن  شما را آموزش می دهد که کنترل واکنش های بدن را در دست بگیرید.  در واقع با استفاده از این تکنیک زمانی که شما عصبانی هستید یا دچار استرس شده اید با استفاده از روش تمرکز مثبت میتوانید جهت انرژی منفی را در یک مسیر مثبت و سودمند تغییر دهید.  حالا بیایید یه زمانی فکر کنیم که دچار استرس شده یا ترسیده ایم.  واکنش فیزیکی را تجربه کرده اید؟  ماهیچه های منقبض،  تنفس سریع دست های عرق کرده و ضربان قلب شدید که واکنش‌ های طبیعی در یک وضعیت پر استرس است.  حالا بیایید به این بیندیشیم که چطور میتوانیم از تکنیک تمرکز مثبت استفاده کنیم. 
 گام ۱- بر روی تنفس خود تمرکز کنید:  بر روی نفس کشیدن عمیق خود تمرکز کرده و از دیافراگم خود استفاده کنید تا ریه های تان را پر از هوا کنید.  تنفس دیافراگمی صحیح به روی زمین با یک جای راحت و مستحکم دراز بکشید دست های خود را بر روی شکم تان بگذارید و از راه بینی یک نفس عمیق بکشید.  با استفاده از هوایی که به درون میکشی دستتان را به بالا هر بدهید سینه و شانه های شما نباید حرکت کنند فقط شکم شما باید حرکت کند سپس هوا را به آرامی از دهانتان خارج کنید.  در واقع در این تمرین شما می‌توانید به طور آگاهانه با هر تنفسی استرس خود را از بدنتان خارج کنید.  حالا از انگشتان پایتان شروع کنید  تک  عضلات تان توجه کنید هر عضله ای را که احساس می کنید در تنش است منقبض و سپس آن را رها کنید. 
 گام 2_ مرکز بدن خود را پیدا کنید مرکز گرانش بدنتان را پیدا کنید. این نقطه حدوداً در قسمت ناف شماست مرکز بدن خود را به خوبی بشناسیم و به یاد داشته باشید که چه احساسی دارد احتمالاً با تمرکز روی این قسمت از بدنتان احساس ثبات و پایداری پیدا خواهید کرد زمانی که احساس کردید دچار استرس شده اید به مرکز بدنتان توجه کنید و به خود یادآوری کنید که تعادل و کنترل را در دست دارید سپس حداقل برای پنج بار دم و بازدم عمیق انجام دهید. گام سوم: تغییر جهت انرژی: حالا  زمان این فرارسیده  است که انرژی را در مسیری که می خواهید به اهدافتان برسید هدایت کنید مثلا در نظر بگیرید که تمام انرژی منفی بدنتان را در یک توپ یا در یک بالون گذاشته اید و آنرا رها کرده اید حالا انرژی منفی تان را شبیه یک توپ تصور کنید و فرض کنید آن را به فاصله بسیار دور پرتاب کرده اید.  یا اگر آن را شبیه یک بالون تصور می کنید اجازه بدهید این انرژی به بالا برود.  بگذارید هر چیزی که در شما باعث استرس می‌شود از شما دور شود با هر تنفس با خود بگویید من اجازه میدهم این فکر منفی که.....   با بازدم من به هوا برود.  در تنفس بعدی به این فکر کنید که میخواهید چه چیزی را به دست بیاورید بر روی مثبت اندیشی و جملات مثبت تمرکز کنید.  حالا با خودتان تکرار کنید" من می توانم این کار را.....  انجام دهم و در آن موفق شوم" برای اینکه بتوانید از تکنیک تمرکز کردن با اطمینان استفاده کنید،  نیاز به کمی تمرین دارید برای این کار لازم است قبل از اینکه باغ با یک موقعیت پر استرس روبه‌رو شوید،  در این تکنیک مهارت کافی کسب کنید.  بنابراین در ابتدای کار این تکنیک را در موقعیت های کم استرس تر  به کار بگیرید و سپس در موقعیت های دشوار استفاده کنید. نمی‌توانید استرس جسمانی را شبیه سازی کنید و سپس تکنیک تمرکز را اجرا کنید برای این کار از حدود ۲۰ پله بالا بروید زمانی که ضربان قلب شما بار آرد در بهترین حالت برای شبیه سازی استرس قرار می گیرید و اکنون زمان آن است که از تکنیک های تمرکز برای کاهش استرس بهره ببرید. زمانی که در تمرکز کردن مهارت کافی پیدا کردید هر زمان که دچار استرس شدید و کنترل خود را از دست دادید می توانید به راحتی از آن استفاده کنید.  همچنین این تکنیک به شما اجازه می دهد در شرایط دشوار به توانایی‌های خودتان اعتماد کنید.






نظرات ارسال شده